rozgrzewka i rozciąganie

Marta sam trening trwa nieco ponad godzine (ten poniedzialkowy) reszta jest krotsza, dodatkowo rozgrzewka I rozciaganie. O Mariusz filmik bylby super :) Ciezarami sie bier martwie, daje z siebie wszystko, zlewam sie potem, nadaje technika pracuje jest git. Zrobie tak jak mowisz podniose o 2,5 w siadzie :) Nie ma sensual sie stresowac ze dzwigam [...]

[...] oddać większość a młodszy jest jeszcze gamoniem strasznym :) Wczoraj w ramach treningu była joga 45 min. Pracowały głównie nogi. + rower 30 min Dzisiaj: interwał 15 min + rozgrzewka i rozciaganie i w ciągu dnia rower 30 min. Trening siłowy wpadnie pewnie dopiero w poniedziałek :) Przestałam liczyć kalorie i makro, zobaczę po miesiacu, jak na [...]

No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]

[...] była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i wyrzuciłam 2 cwiczenia. Standardowo przed i po rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj dzień bez aktywności. Pomiary bez większych zmian od ostatniego czasu, waga tez. :)

Hej ho! :) Trening miał być w sobotę. Z okazji mocno imprezowego wieczoru piątkowego, został przesunięty na dzisiaj :) W czwartek standardowo joga się odbyła. Coś mnie blokuje w lewym biodrze. Nie chce się otworzyć jak należy w pozycji spętanego kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL [...]

[...] i szczegółowo je opisalem i zaleznie od tego na co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje [...]

Czy ja dobrze rozumiem że rozgrzewka i rozciąganie to zupełnie dwie inne rzeczy ? ronie Chodzi mi o to by jak najbardziej zminimalizować ryzyko kontuzji przy przysiadach i MC. ( technikę cały czas szlifuję).Na body factory znalazłem ten właśnie filmik szukając ćwiczeń rozgrzewających/rozciagającyh przed mc. Czyli jak to w końcu jest ? Przed [...]

[...] : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w przysiadzie jak od 120 % wagi ciała zakładałem [...]

[...] 1)skoki na pudło 2x15 pow 2)zeskoki z pudła 2x15 pow 3)głębokie skoki 2x15 pow 4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow 5)głębokie skoki przez przeszkodę 2x15 pow oczywiście przed rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Ja może z mojego plyo filmiku nie dam bo byście się ze mnie lali na czym ja to robie, stołki, śmietniki a nawet sanki [...]

Sobota - 31 VII -Rozgrzewka i rozciąganie -2x 90s wysiłku Uwagi Wkurzyłem się. Miało być 3x 90s wysiłku, ale z wielu przyczyn (nie chce mi się nawet pisać) zrobiłem tylko dwie. Ale nie odpuszczę i jutro robię dwa treningi, rano zrobię jeszcze 2x90s, a wieczorem zgodnie z planem. Źle się czuję z tym, że nie wypełniłem planu treningowego...Eh... A [...]

Wczoraj orbi 30 min - to tak z kronikarskiej powinności. Dzisiaj rzemieślniczo, zrób co masz zrobić i do dom. Dobre tempo. Konkretna rozgrzewka i rozciąganie Przysiad: 20x20,10x40,8x60,6x80,6x100, i 5x6x120 Box squat: 3x140,3x170,1x200 Rumun: 3x10x100 Dzień dobry: 3x15x60 Rolowanko i tyle. Jutro ławeczka(trochę zazdrośnie dzisiaj na mnie [...]

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

[...] jeszcze sie nie dorobilam wiec moglam sie potknac w szacowaniu ilosci. Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, herbata PuErh, imbirowo cytrynowa, mieta. Suple: magnez 400 mg Trening : 30 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciaganie po. /SFD/Images/2015/4/2/090857a7c0b548ab8fdadc1f91855f07.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-02 21:32:57

[...] nóg na maszynie stojąc 15kg 20kg 20 kg- po 10 na nogę pompki- 10x, 7x, 4x Dips 10x, 8x Leg curl- maszyna do dwugłowych 20 kg, 25kg, 25kg - 10 x na nogę Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie na hip mobility Na koniec bieżnia, tryb wzgórza - tempo 8 km/h 15 minut rowerek na maxa 5 minut rozciąganie Ogólnie trening był super- tego mi było [...]

[...] worka, "w powietrzu" po 10 razy na nogę. bardzo dobre jest boczne okrężne,ćwiczone w ten sposób poprawia kształt ud i wzmacnia pośladki. oczywiście obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie delikatne. na wypadek gdyby ktoś mi tłumacyzł,że 15 lat to za wcześnie na takie rzeczy: na treningi sztuk i sportów walki zapisuje się dzieci na [...]

[...] (dla początkujących zmodyfikowany przez trenera z siłowni, umówiliśmy się ze za 1.5 tygodnia mi zmieni plan); wróciłam po przerwie spowodowanej choroba, oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x13, 12x16, [...]

dziś bieg - wiatr straszny, uda płonęły + 60 przysiadów, rozgrzewka i rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f4478c4aba4786bf86fd4025502543.jpg miska na dziś warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, zioła prowansalskie, płyny: woda, kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa zapominałam przy układaniu [...]

[...] 5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie A oczywiście przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Siłowy dołożyłem nie dawno ale daje widoczne rezultaty. Za niedługo robię dłuższą regeneracje taką 3-dniową, myślę że po [...]

Siemano. Ja po treningu siłowym który wyglądał następująco: rozgrzewka i rozciąganie potem przysiady ze sztangą na barkach 5 serii o 1-3 serii 12 powtórzeń, w 4 10 i w 5 serii 6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. następnie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach rozkład serii jak wyżej. potem ze sztangą na barkach jedna noga na [...]

[...] przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 4s/20 5s/15 Oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie i na koniec rozciąganie. Pozdro